Desayunos nutritivos y saludables que ayudan a bajar peso

Desayunos nutritivos y saludables que ayudan a bajar peso

El desayuno es la comida más importante del día, por ello no debes cometer el error de suprimirla aunque quieras perder peso; una tendencia muy común entre las personas que quieren deshacerse de esos kilos de más.

Si acabas con el desayuno, lejos de aportarte beneficios, solo trastocará tu metabolismo y te hará sentirte falto de energía, por lo que debes mentalizarte de que eliminar el desayuno no es una opción.

Y es que disfrutar de desayunos saludables que te ayuden a bajar de peso es posible, simplemente debes saber qué comer y mentalizarte de que debes dejar a un lado alimentos como la bollería industrial.

Hay trucos que te serán de gran ayuda, como sustituir la leche entera por leche desnatada, el pan normal por el pan integral, o un cappuccino por un café solo o un café con leche desnatada. Pero como sabemos que esto te puede saber a poco, a continuación te vamos a mostrar una serie de alimentos que podrás consumir en tus desayunos sin problema, que son deliciosos y que además te ayudarán a bajar de peso. ¡No te los pierdas!

Nueces 

Las nueces son posiblemente en fruto seco más beneficioso para la salud, debido a su alto porcentaje de arginina, fibra, taninos y ácidos grasos esenciales Omega 3. Reducen el riesgo cardiovascular, previenen las enfermedades neurodegenerativas y favorecen el sueño y la memoria.

Lo recomendable es consumir en tu desayuno entre 4 y 6 nueces diarias; cantidad suficiente para aprovecharte de todas sus propiedades, sin preocuparte por aumentar tu peso.

Frutos Rojos 

Los frutos rojos no deberían faltar en tu desayuno: fresas, arándanos, frambuesas, moras, etc. ¿Por qué? Porque tienen un reducido aporte calórico, y porque son muy ricas en fibra, potasio, magnesio y antioxidantes, actuando como un efectivo antiinflamatorio.

Aceite de oliva

Pocas cosas hay más saludables que una rica tostada de pan integral con aceite de oliva, y si es extra virgen, mucho mejor.  El aceite de oliva es uno de los principales protagonistas de la dieta mediterránea, envidiada en el mundo entero por las beneficiosas propiedades que aporta al organismo, por lo que no debes tener miedo a consumirlo en tu desayuno.

Huevo

El huevo es otro de los alimentos que deberían aparecer frecuentemente en tu desayuno. Hasta hace poco se pensaba que el consumo de huevo diario era malo para la salud, pero se ha demostrado que no, de hecho, es hasta saludable.

Una de las claves del huevo es que se puede consumir de muchas formas diferentes: cocido, a la plancha, en tortilla, pasado por agua…

Manzana

Las frutas son saludables y altamente recomendables, pero también es cierto que cuando se trata de perder peso, hay frutas que no serán de gran ayuda.

Una de las frutas que podrás consumir tantas veces como quieras y en la cantidad que desees, es la manzana, que con un alto contenido de fibra muy favorable para reducir los altos niveles de colesterol, es muy saludable y además no te hará subir ni un gramo.

Además hay que destacar que la manzana es diurética, ya que tiene un 80% de agua, previniendo la acumulación de líquidos, los calambres y problemas como la presión arterial.

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